마그네슘을 꾸준히 보충하면 혈압 수치가 통계적으로 유의미하게 낮아진다는 사실이 복수의 메타분석으로 확인됐다. 식약처는 마그네슘을 '정상적인 혈압 유지에 필요'한 기능성 성분으로 인정하고 있다. 효과 크기는 소폭이며, '고혈압을 치료하거나 예방한다'는 주장은 연구 결과와 규제 범위를 모두 벗어난다.
임상에서 확인된 것
무작위대조시험들을 모아 분석한 2025년 연구에서, 마그네슘 보충군은 위약군에 비해 수축기 혈압이 -2.81 mmHg(95% CI, -4.32 ~ -1.29), 이완기 혈압이 -2.05 mmHg(95% CI, -3.23 ~ -0.88) 낮아졌다. 2016년 메타분석에서도 하루 약 368밀리그램을 중앙값으로 3개월간 복용했을 때, 수축기 혈압이 -2.00 mmHg(95% CI, 0.43~3.58), 이완기 혈압이 -1.78 mmHg 감소했다. 두 분석 모두 통계적으로 유의한 결과였다.
여러 무작위대조시험을 모은 분석에서 마그네슘 보충이 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 근거는 일관되게 나타나고 있다.
마그네슘이 부족한 사람에게 효과가 더 크다
혈중 마그네슘 수치가 낮은 사람일수록 보충 효과가 두드러질 수 있다. 저마그네슘혈증을 동반한 성인을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약대조 임상시험에서는, 마그네슘 보충군의 수축기 혈압이 위약군 대비 크게 낮아졌다(-20.4±15.9 mmHg vs -4.7±12.7 mmHg, P=0.03). 이 수치는 마그네슘이 결핍된 특정 집단에서 나온 것이므로, 마그네슘이 충분한 일반 성인에게 그대로 적용하기는 어렵다. 다만 마그네슘 결핍이 혈압 관리에 영향을 미칠 수 있다는 점은 참고할 만하다.
일반적으로는 하루 약 368밀리그램 수준을 보충했을 때 수축기 혈압이 약 2~3 mmHg, 이완기 혈압이 약 2 mmHg 감소하는 효과를 기대할 수 있다.
효과 크기와 인정 범위, 정확히 이해하기
수축기 혈압 기준 약 2~3 mmHg 감소는 통계적으로 유의하지만, 혈압 조절 목적으로 처방되는 약물과 직접 견줄 수준은 아니다. 식약처가 인정한 기능성 범위도 '정상적인 혈압 유지에 필요'까지다. '고혈압을 치료한다' 또는 '고혈압 예방에 효과적이다'는 표현은 그 범위를 벗어난다. 시중에서 '혈압을 정상화한다'거나 '고혈압 치료에 효과적'이라는 광고 문구를 본다면, 연구 결과와 규제 범위를 모두 초과하는 과대주장이다.
마그네슘 보충은 혈압 수치 유지를 보조하는 수단으로 활용할 수 있다. 고혈압 진단을 받았다면 의약품 치료를 대체하는 용도로 사용해서는 안 된다.
| 성분·주장 | 유효 용량 | 유의점 |
|---|---|---|
| 마그네슘 (혈압 유지) | 하루 약 368밀리그램 | 혈압 감소 효과는 수축기 기준 약 2~3 mmHg 수준으로 제한적; 고혈압 치료·예방 효과로 확대 해석 불가 |
성분별 유효 용량 및 유의점
안전성과 주의사항
마그네슘은 권장 용량 범위 안에서 대체로 안전하지만, 과다 섭취 시 설사·구역감 등 소화기 이상반응이 나타날 수 있다. 신장 기능이 저하된 사람은 마그네슘 배설이 원활하지 않아 혈중 농도가 과도하게 높아질 수 있으므로 주의해야 한다. 이뇨제나 항생제 일부와 상호작용이 보고되어 있으므로, 해당 약물을 복용 중이라면 전문가와 상담한 뒤 보충제 사용 여부를 결정하는 것이 좋다.
이 기사에 수록된 수치는 원 출처 논문 및 식약처 인정 자료를 직접 확인해 작성했으며, 발행 전 편집부가 모든 수치를 원문·데이터와 대조했다. 오류가 발견될 경우 정정 이력에 공개한다.